Ośrodek Doskonalenia Nauczycieli w Słupsku

Jak łagodzić skutki długotrwałej pracy przy komputerze?

Utworzono: 30-04-2020

Poznaj ćwiczenia

Epidemia koronawirusa (COVID 19) spowodowała, że bardzo wielu ludzi  musiało z dnia na dzień przestawić się na pracę zdalną. Tak też zdarzyło się w szkołach i innych placówkach oświatowych. Wydaje się, że posługiwanie się komputerem nie jest szkodliwe dla zdrowia. Dlaczego więc ich użytkownicy skarżą się na wiele dolegliwości, takich jak bóle głowy, bóle szyi, barków, pleców, problemy z łokciami, nadgarstkami i palcami? Dodatkowo pojawiają się kłopoty ze wzrokiem oraz zmęczenie psychiczne i fizyczne. Problem w dużej mierze wynika z  natury samej pracy - wielogodzinnego siedzenia nieruchomo w  jednym miejscu, z oczami utkwionymi w ekran monitora. Nikogo nie uczy się jak prawidłowo posługiwać się ciałem, umysłem i  oczami podczas pracy z komputerem, ani w jaki sposób dbać o siebie aby zachować zdrowie, a  zarazem wydajnie pracować. Po długotrwałej pracy większość użytkowników monitorów ekranowych skarży się na łzawiące i przekrwione oczy, zaczerwienione spojówki, uczucie pieczenia i szczypania, bóle głowy senność, apatię. Większość też podaje objawy zaburzenia widzenia oraz wrażenie suchych oczu. Jak zatem zminimalizować szkodliwy wpływ ślęczenia przed komputerem na organizm? Musimy zacząć od dokładnego przyjrzenia się naszemu  stanowisku  pracy. Bardzo istotne jest to w jakim miejscu stoi biurko, jaką ma wysokość, jakie jest nasze krzesło, jak mamy ustawiony monitor...Warto poznać kilka podstawowych zasad związanych z ergonomią stanowiska komputerowego i bezpiecznej pracy z komputerem i zadbać o to, aby praca nie stała się męczarnią dla ciała i organizmu. Najlepiej  skorzystać ze szkolenia prowadzonego przez specjalistów z tego zakresu. Pracownicy Ośrodka Doskonalenia Nauczycieli zostali przeszkoleni przez Grzegorza Załupkę reprezentującego Centrum Doradczo Szkoleniowe KOMPAS. Na wstępie poznaliśmy podstawy prawne organizacji pracy z monitorem ekranowym oraz prawa i obowiązki pracodawcy i  pracownika. Kolejnym punktem szkolenia były zasady ergonomii pracy na stanowisku komputerowym. Skupiliśmy się jednak na zagrożeniach  zdrowotnych i  ćwiczeniach  niwelujących negatywne skutki pracy przy komputerze. Stosując się do kilku zasad i wykonując proste ćwiczenia możemy znacznie wpłynąć na komfort spędzanego czasu przy komputerze i uniknąć bólu mięśni, stawów czy oczu. Te proste ćwiczenia nagrane przez specjalistę ds. BHP – Grzegorza Załupkę­ przynoszą znaczną ulgę podczas pracy, możesz ćwiczyć nawet siedząc przed monitorem!

  1. Ćwiczenie oczu mruganie
  2. Ćwiczenie oczu gałki oczne
  3. Ćwiczenie oczu okręgi
  4. Ćwiczenie oczu ósemki
  5. Ćwiczenie oczu ołówek
  6. Ćwiczenie oczu relaks
  7. Ćwiczenie opuszczanie ciała na rękach
  8. Ćwiczenie kręgosłupa skłony
  9. Ćwiczenie mięśni brzucha
  10. Ćwiczenie kręgosłupa szyjnego
  11. Ćwiczenie skręty tułowia
  12. Ćwiczenie piłkarskie
  13. Ćwiczenie ramion z obciążeniem
  14. Ćwiczenie unoszenie barków
  15. Higiena pracy na stanowisku komputerowym

Irena Czyż
konsultant ds. promocji zdrowia i aktywności sportowej
oraz przedmiotów przyrodniczych
w ODN w Słupsku

Przejdź do góry strony